كيفية بناء العضلات

كيفية بناء العضلات

يوجد الكثير يتسائلون عن كيفية تكوين وبناء العضلات  ولكن قبل ان نتعرف علي كيفية بناء العضلات يجب اولا ان نتعرف علي العضلات وماهي ؟ وما تركيبها ؟ وما اهميتها بجسم الانسان ؟

العضلات تقريبا تمثل  5% من وزن الانسان  ولكن بالتاكيد مع بناء العضلات وتقويته يمكن ان يزيد وزنها وحجمها وذلك من خلال التدريبات المكثفة

العضلات تعتبر جهاز متكامل داخل جسم الانسان  وتعتبر شبكة كاملة وهي عبارة عن نسيج ضام وتتكون من الانسجة والالياف العضلية والتي تتميز بالمرونة والقوة وهي مشدودة ومفرودة وهي تتغذي بكمية كبيرة من الدم الذي يحمل لها الاكسجين ويبعد عنها ثاني اكسيد الكربون والايض وما يتلف من الخلايا

ويحمل ايضا الدم المواد السكرية التي تعطي للعضلات النشاط والمواد الغذائية اللازمة لعمل المجهود المطلوب من العضلات ولذلك تناول كميات قليلة من الغذاء يجعل الفرد ضعيف وذلك بسبب ضعف العضلات

الجسم به 650 عضلة فلا يجب ان نهتم بعضلتين او اكثر دون الباقي لان لكل عضلة مهمة معينة تقوم بها وعمليات حيوية كالتنفس والمشي وغيره

• بناء العضلات :

العضلات عبارة عن نوعين في جسم الانسان منها :

لا ارادية وتلك من رحمة ربنا بنا فالقلب عبارة عن عضلة لا ارادية تنبض الي نهاية الاسان فهو ينبسط وينقبض لضخ الدم الي جميع اجزاء الجسم  وهو هام جدا لحياة الانسان ومن العضلات ايضا اللا ارادية عضلات جدار الجهاز الهضمي الداخلية من المرئ والمعدة والامعاء الدقيقة وحركتها عبارة عن حركة دودية تسهل عملية تحريك الطعام من الاعلي الي الاسفل وهضمه وطحنه وايضا هي لا ارادية من رحمة الله بنا فالانسان يكون غير مضطر لتحريك الطعام بنفسه وتشتيت تركيزه بعمل اخر مهم

اما العضلات الارادية فمنها عضلات البطن والظهر والفخذين والكتفين والقدمين والرسغ واليدين وكل تلك العضلات يستطيع الانسان بارادته ان يحركها كما يشاء ولكن اذا قدر الله  له بالاصابة او حدوث اي خلل وخصوصا المخ يصاب بالشلل

وعندما نتحدث عن تقوية العضلات وبنائها فهنا نتكلم عن العضلات الارادية فقط وعند الذهاب الي التمرينات في مراكز الرياضة او كمال الاجسام كما سمونها فهناك مختصون يعلمون كل التمرينات التي يمكن ان تبني كل عضلة  لان لكل عضلة تمرين خاص بها  يعلمه المدربون ويجب ان يعتاد الانسان علي التدريب كل يوم ويقسم علي مدار الاسبوع التمرينات وكما ذكرنا ان العضلة عبارة عن الياف وانسجة والتدريب عليها يكون بعمل مجهود وضغط بدني زائد عليها كي تستحث الدم علي  الامداد بالكمية الاكبر من الاكسجين والغذاء اللازم ولذلك فان التغذية السليمة تكون مهمة للعضلات  ويجب ان يكون الغذاء متنوعا ويحتوي علي الكربوهيدرات والبروتينات والنشويات وخصوصا البروتينات هي من اهم المواد التي تنبي العضلات لانها بها " الاحماض الامينية"  المهمة للجسم والتي تعتبر هي وحدة البروتينات الصغري  

ويوجد الان تركيبات دواء بها الاحماض الامينية وتاخذ اسم امينو  ولكن يجب عدم تناولها بدون استشارة الطبيب  لان زيادتها يؤثر علي الانسان بطريقة كبيرة ويؤذي الكبد ولذلك يجب ان ناخذ كفاية الجسم من الاحماض الامينية تلك من خلال الاطعمة الموجودة بها وبذلك يكون طبيعيا افضل من المركبات الكيميائية ويوجد في الاطعمة البروتينية مثل الللحوم الحمراء ويجب ان تكون خاليا من الدهون حتي لا تسبب السمنة  كما توجد في الكبدة واللحوم البيضاء بوجه العموم والاسماك والالبان والجبنة القريش وبعض البقوليات والحبوب مثل الفول والعدس واللوبية والفاصوليا