• كل جديد علي موقع الفيس بوك
  • كل جديد عن الفايرفوكس
  • كل جديد عن جوجل بلس
  • اخطأ شائعة عليك تصحيحها
  • كل جديد عن موقع تويتر
  • كل جديد في عالم المراة والجمال
  • تعرف علي صحتك النفسية
  • تعرف علي فوائد الاغذية للجسم
  • شاهد مختلف العجائب والغرائب
  • علاج جميع الامراض بالطب البديل

الرياضة والتركيز

التسميات: , ,

الرياضة والتركيز
 
كيف تساعد الرياضة في تقوية الذاكرة والدماغ وزيادة التركيز 


النسيان اصبح مشكلة العصر فنحن نواجهه يوميا حاليا ومنا ما يتعرض للاحراج لنسيان شخص ما او غير ذلك فاحيانا ننسي بعض الامور التي يجب ان نقوم بها في يومنا واصبحت مشكلة النسيان الان لا تقتصر علي كبار السن وغير مرتبطة بالسن لان الشبابا الان اصبحو يواجهون ضغوط كبيرة جدا تؤثر عليهم تاثير كبير





  • الرياضة وتقوية الذاكرة :



لقد اجريت الابحاث والدراسات لكي تربط الرياضة او المجهود والنشاط البدني وعلاقته بتقوية الذاكرة ولقد وجد ان هناك علاقة كبيرة خصوصا ان في منتصف العمر تبدا الذاكرة  في الضعف  وان كلما تقدم الانسان في العمر تضعف الخلايا العصبية بالمخ نتيجة لضعف الدورة الدموية وذلك يؤدي للنسيان لشعور المخ بالنقص في الدم ولا يوجد طريقة لتنشيط الدورة الدموية وتكون امنة غير الرياضة لان ممارسة النشاطات الرياضية يساعد علي تجديد خلايا المخ وخصوصا الخلايا المسئولة عن المعلومات وحفظها وانها تساعد في ضخ الدم الي المخ بصورة افضل وتكوين خلايا عصبية جديدة وهذا يحافظ علي تقوية الذاكرة والتركيز ويقلل النسيان




  • تمارين تقوية الذاكرة وزيادة التركيز :



توجد تمارين تساعد علي تقوية الذاكرة وتزيد من التركيز مثل ان تحاول ارتداء الملابس وانت مغمض  العيون وتعد الطعام وانت تسد اذنيك  وعد الاخذ علي روتين معين كل يوم وتغييره  مثل تغيير الطريق التي تسير به وتغيير المحلات التي تشتري منها يوميا وكذلك يوجد تمارين الحروف وهي ان تاتي ببلد او ممثل يبدا بحرف معين او غيره من تلك التمرينات التي تجعل عقلك دائما نشط ويمكن ايضا ان تنظر الي شئ منظر طبيعي او لوحة وتغمض عينيك وتحاول تخيلها وتذكرها  جيدا وايضا الادراك البصري هام جدا فعليك  ان تحل بعض الالغاز بمجرد العين حتي تزيد من نشاط الادراك البصري ولا تستخدم القلم في حلها




* الجري وتقوية الذاكرة :



توجد مادة تساعد علي تقوية الذاكرة وتؤثر فيه وفي القدرات العقلية وهي المادة الرمادية والتي يمكن ان تزيد وتزرع بمجرد ممارسة رياضة الجري  كما يمكن للجري ان يجدد الالاف الخلايا بالدماغ والتي تساعد علي تحسن الذاكرة لان الخلايا التي تجدد تكون في المنطقة المسئولة عن المعلومات وتذكرها والجري ايضا هام جدا للحفاظ علي القدرات العقلية من التدهور التي تقابله نتيجة كبر السن



* الرياضة بانتظام  هامة للذاكرة :



الرياضة بشكل منتظم تجعل ذاكرتك منتعشة ولذلك وجدت الابحاث والدراسات ان النساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام فهم اكثر انتعاشا بالذاكرة واقل عرضة للنسيان او فقدان الذاكر ةوانهم اكثر تركيزا ايضا وان الرياضة ايضا تعطي للجسم الصحة وذلك لانها تنشط العمليات الحيوية بالجسم وتجدد الخلايا العصبية بالجسم  وتساعدك علي زيادة التركيز والتخلص من امراض التقدم في العمر كالنسيان وان من اهم الانشطة البسيطة التي يمكن ان تقوم بها يوميا هو صعود السلالم فذلك ايضا نشاط رياضي 
تابع القراءة

السمنة وزيادة الوزن


السمنة وزيادة الوزن


السمنة من المشاكل الصعبة التي تواجه البعض وتكون احيانا بسبب الطعام الجاهز وطعام المطاعم فهو ملئ بالسعرات الحرارية العالية ولكن احيانا يكون طعام المنزل ايضا سبب في السمنة  وزيادة الوزن وذلك من بعض الاخطاء الشائعة التي يمارسها البعض دون الالتفات الي الاضرار التي تسببها  فيجب علينا تجنبها بعد معرفتنا بها

  • الاخطاء التي لابد ان تجنبها في اعداد الطعام بالمنزل :



اولا : تناول الوجبات الخفيفة :


لا يعتقد البعض ان اضافة القليل من المكسرات يمكن ان يعطي سعرات حرارية عالية وتكون زيادة عن ما يحتاجه الجسم بالاضافة ان الفرد لا يستطيع ان يقاوم ان يتذوق الطعام بخاصة اذا كان جائعا  ولكن اذا كنت جائعا بين الوجبات فعليك ان نستبتدل الوجبات الخفيفة بشرب المياه او تناول بعض الخضروات


ثانيا : عدم تناول وجبة الافطار :


لقد اهتم الباحثون بوجبة الافطار وقالو انها تعد اهم وجبة في يومنا فهي تساعد علي التمثيل الغذائي الجيد وان من يتركها فهو من اصحاب الوزن الزائد ويواجهون اضطراب في التمثيل الغذائي وان تجنبك لوجبة الافطار يجعلك تشعر بالجوع اسرع  وتحتاج الي كمية اكبر في الاكل


ثالثا : كثرة الزيوت في الطعام :


الزيوت من الاشياء التي لا غني عنها في المطبخ ورغم انها تكون مشبعة بالدهون الكثيرة والملعقة الواحدة بها حوالي 125 سعر حراري ورغم انها ليست سعرات كبيرة ولكن الوجبة دائما تحتوي علي اكثر من ملعقة واحدة فيجب ان نحد من استخدامنا للزيوت


رابعا : ابتكار وصفات جديدة :


الكل يبحث دائما علي ما هو جديد ويفضلون التنوع في الطعام ولذلك احيانا تاتي وصفات جديدة ومبتكرة ولكن يوجد بها بعض المواد التي تزيد من السمنة فيجب علينا نحن ان نستبدلها باشياء مماثلة لها في الطعم ولكنها اكثر فائدة واقل سعرات حرارية مثل كوب من القشدة يمكن استبداله بافوكادو مع كوب زبادي سيعطي نفس الطعم وبذلك يكون استبدال بسيط جدا ومبتكر لما هو مضر ويزيد من سعرات حرارية تزيد السمنة


خامسا : حساب حجم الحصص في الطعام :


لكل وجبة يجب ان تكون بها عدد سعرات حرارية معينة لان الجسم يحتاج يوميا ايضا لحصة معينة من السعرات وزيادتها يسبب السمنة ولكن البعض سوف يشعر بالكسل لان ذلك يتخذ وقت كبير لكي تحسب كل مكون من الطعام سعراته الحرارية التي يحتويها وحجم الطعام وهكذا ونستخدم في الغالب العين لكي نعرف حجم الطعام المناسب ولكن دائما سوف نخطئ في التقدير وسنزيد من السعرات الحرارية فلا بد ان نحاول الحساب بدقة حتي لو سياخذ الوقت الكثير لان هذا سيكون مهم جدا بالنسبة لمن يعانون السمنة


سادسا: عدم اخذ القدر الكافي من النوم :


السهر واضطراب النوم يؤدي الي اضطراب وظائف الجسم كله وايضا عدم الكفاية من النوم لذلك دائما نحتاج الي تنظيم وقت النوم والاستيقاظ وايضا وقت الوجبات لان ذلك يساعد الجسم علي تنظيم الهرمونات وخصوصا التي تساعد علي الهضم  وذلك يساعد في حرق الدهون الزائدة

سابعا: ترك بقايا الاطعمة :


دائما توجد بعض الاطعمة المتبقية ولا تجذبك لها الا بعد ان تكون تناولت غذاؤك الاساسي فيجب ان تبقي تلك البقايا بعيدا عن عينك لان البعيد عن العي نبعيد عن القلب وينصح التخلص من بقايا الطعام وذلك حرصا علي عدم تناولها وزيادة سعرات الحرارية


ثامنا : مشاهدة التليفزيون :


مشاهدة التليفزيون ليست سبب السمنة ولكن لا يستطيع احد ان يقاوم الاكل وهو يشاهد شئ مثير فهذا يؤدي الي السمنة لانك عندما تناول الطعام وانت تشاهد التليفزيون لا تستطيع ان تحكم علي كمية طعامك ولذلك الافضل ان تبتعد عن الطعام وانت تشاهد التليفزيون



* اسباب حرق الرجل الدهون اكثر من المراة :


* الهرمونات :


_ الرجال لديهم وفرة من هرمون التستوستيرون فهو يقوي العظام ويزيد كتلة العضلات

_ النساء لديها هرمون الاستروجين عالي وهذا يحافظ علي الدهون بجسمها وهذا يجعلها تستطيع الحمل بسهولة


* حرق الدهون :


_ الرجل يساعده هرمون التستوستيرون في عملية التمثيل الغذائي لذلك فمن السهل ان يخسر وزن

_المراة جسدها بعد التمارين ينتقل الي حالة التجويع وهذا يعطي فرصة للدهون بان تبقي في جسدها


* العضلات :


_ الرجل عضلاته اكثر وتعطيه الفرصة في حرق دهون اكثر

_المراة العضلات اقل من الرجل وبذلك لا تبذل المجهود الكافي لكي تخسر وزن

* سعة الرئة :


_ الرجل سعة الرئة لديه كبيرة مما يجعله يشعر بانه لايبذل مجهود كبير رغم صعوبة التمرينات

_المراة سعة الرئة لديها اقل من الرجل لذلك تشعر بانها بذلت مجهود كبير رغم انه نفس مستوي تمرين الرجل




تابع القراءة

كيفية بناء العضلات

التسميات: ,

كيفية بناء العضلات




يوجد الكثير يتسائلون عن كيفية تكوين وبناء العضلات  ولكن قبل ان نتعرف علي كيفية بناء العضلات يجب اولا ان نتعرف علي العضلات وماهي ؟ وما تركيبها ؟ وما اهميتها بجسم الانسان ؟


العضلات تقريبا تمثل  5% من وزن الانسان  ولكن بالتاكيد مع بناء العضلات وتقويته يمكن ان يزيد وزنها وحجمها وذلك من خلال التدريبات المكثفة


العضلات تعتبر جهاز متكامل داخل جسم الانسان  وتعتبر شبكة كاملة وهي عبارة عن نسيج ضام وتتكون من الانسجة والالياف العضلية والتي تتميز بالمرونة والقوة وهي مشدودة ومفرودة وهي تتغذي بكمية كبيرة من الدم الذي يحمل لها الاكسجين ويبعد عنها ثاني اكسيد الكربون والايض وما يتلف من الخلايا


ويحمل ايضا الدم المواد السكرية التي تعطي للعضلات النشاط والمواد الغذائية اللازمة لعمل المجهود المطلوب من العضلات ولذلك تناول كميات قليلة من الغذاء يجعل الفرد ضعيف وذلك بسبب ضعف العضلات


الجسم به 650 عضلة فلا يجب ان نهتم بعضلتين او اكثر دون الباقي لان لكل عضلة مهمة معينة تقوم بها وعمليات حيوية كالتنفس والمشي وغيره



  • بناء العضلات :



العضلات عبارة عن نوعين في جسم الانسان منها :


لا ارادية وتلك من رحمة ربنا بنا فالقلب عبارة عن عضلة لا ارادية تنبض الي نهاية الاسان فهو ينبسط وينقبض لضخ الدم الي جميع اجزاء الجسم  وهو هام جدا لحياة الانسان ومن العضلات ايضا اللا ارادية عضلات جدار الجهاز الهضمي الداخلية من المرئ والمعدة والامعاء الدقيقة وحركتها عبارة عن حركة دودية تسهل عملية تحريك الطعام من الاعلي الي الاسفل وهضمه وطحنه وايضا هي لا ارادية من رحمة الله بنا فالانسان يكون غير مضطر لتحريك الطعام بنفسه وتشتيت تركيزه بعمل اخر مهم


اما العضلات الارادية فمنها عضلات البطن والظهر والفخذين والكتفين والقدمين والرسغ واليدين وكل تلك العضلات يستطيع الانسان بارادته ان يحركها كما يشاء ولكن اذا قدر الله  له بالاصابة او حدوث اي خلل وخصوصا المخ يصاب بالشلل



وعندما نتحدث عن تقوية العضلات وبنائها فهنا نتكلم عن العضلات الارادية فقط وعند الذهاب الي التمرينات في مراكز الرياضة او كمال الاجسام كما سمونها فهناك مختصون يعلمون كل التمرينات التي يمكن ان تبني كل عضلة  لان لكل عضلة تمرين خاص بها  يعلمه المدربون ويجب ان يعتاد الانسان علي التدريب كل يوم ويقسم علي مدار الاسبوع التمرينات وكما ذكرنا ان العضلة عبارة عن الياف وانسجة والتدريب عليها يكون بعمل مجهود وضغط بدني زائد عليها كي تستحث الدم علي  الامداد بالكمية الاكبر من الاكسجين والغذاء اللازم ولذلك فان التغذية السليمة تكون مهمة للعضلات  ويجب ان يكون الغذاء متنوعا ويحتوي علي الكربوهيدرات والبروتينات والنشويات وخصوصا البروتينات هي من اهم المواد التي تنبي العضلات لانها بها " الاحماض الامينية"  المهمة للجسم والتي تعتبر هي وحدة البروتينات الصغري  


ويوجد الان تركيبات دواء بها الاحماض الامينية وتاخذ اسم امينو  ولكن يجب عدم تناولها بدون استشارة الطبيب  لان زيادتها يؤثر علي الانسان بطريقة كبيرة ويؤذي الكبد ولذلك يجب ان ناخذ كفاية الجسم من الاحماض الامينية تلك من خلال الاطعمة الموجودة بها وبذلك يكون طبيعيا افضل من المركبات الكيميائية ويوجد في الاطعمة البروتينية مثل الللحوم الحمراء ويجب ان تكون خاليا من الدهون حتي لا تسبب السمنة  كما توجد في الكبدة واللحوم البيضاء بوجه العموم والاسماك والالبان والجبنة القريش وبعض البقوليات والحبوب مثل الفول والعدس واللوبية والفاصوليا 
تابع القراءة

كيفية النوم بسرعة

التسميات: , ,

كيفية النوم بسرعة


البعض عندما ياتي كلمة النوم لاذهانهم يعتقدون انه من اسهل الاشياء التي نقوم بها ولا يوجد به اي صعوبة ..لكن هل يتسائل احد منا عن النوم بالنسبة للجميع هل يختلف ام متشابه ؟ .. هل ينام الجميع بنفس الطريقة ؟ .. هل يشعر كل منا بالراحة عند النوم ؟.. فنحن نختلف عن بعض في الطريقة التي نخلد بها الي النوم  فيوجد من ينام وهو يستمع الي حكاية  وغيره يستمع الي الموسيقي الهادئة وغيره ايضا يحب النوم بعد ان ياخذ حمام بارد او ساخن  ولكن توجد مشكلة تقابلنا في بعض الاحيان وهي الارق  ولكن سنتعرف علي بعض الاشياء التي ستجعلك تحصل علي نوم هادئ وتتخلص من الارق



* كيفية النوم بسرعة والتخلص من الارق :


يوجد الكثير من الناس الذين يعانون من الارق وعدم النوم بسرعة ولكن يوجد بعض الافعال التي تخلصك من الارق وعند القيام بها تخلد الي النوم سريعا :



1_ الحليب لاحتوائه علي الكالسيوم الذي يساعد علي استرخاء الجهاز العصبي فيمكن شرب كوب من الحليب قبل الذهاب الي النوم


2_ اللون الازرق فاذا استخدمته كفراش للسرير او طلاء للحجرة فهذا يساعد علي الاسترخاء والنوم بسرعة


3_ باطن القدمين يتصل مباشرة بالمخ فعند عمل مساج لهم لمدة تقريبا 30 ثانية فهذا يؤدي الي الاسترخاء السريع جدا وهو بمثابة سحر للتخلص من الارق والنوم بسرعة


4_ توجد حركة تعتبر غريبة ولكن لا تندهش منها علي قدر ما ستندهش من تاثيرها وهي ان تقف علي رجل واحدة فذلك سيجعل المخ يضع كل تركيزه في محاولة الاحتفاظ بالتوازن للجسم ويبعد عن اي امور مشتتة له ثم بعدها سياتي النوم فور الاسترخاء علي السرير


* النوم الهادئ :


نتخلص من مشكلة الارق ولكن ناتي الي النوم الهادئ لانه من الممكن ان تنام كثير من الوقت ولكن لا تاخذ القدر الكافي من الراحة والهدوء

وتوجد بعض الاشياء ايضا التي يجب الاخذ بها والقيام بها ومنا :

1_ قراءة المعوذتين والاذكار قبل النوم

2_ القراءة ولو صفحات معدودة

3_ خلو مكان النوم من الاجهزة مثل الاب توب واي اعمال ورقية تقوم بها

4_ عدم الافراط من تناول المنبهات والكافيين

5_ الاسترخاء لفترة قصيرة قبل النوم لتجهيز الجسم وعدم القيام باي نشاط

  • تنظيم وقت النوم والاستيقاظ :


من الممكن ان تنام سريعا وبهدوء ولكن تحدث بعض الاضطرابات اثناء النوم او لا تشعر بالراحة الكافية وقد يكون هذا بسبب زيادة او قلة في عدد ساعات النوم المعتادة فالطبيعي للنوم يوميا هو من 5 الي 9 ساعات يجب ان ينامها الفرد واي خلل في عدد الساعات تلك فيؤدي الي المزاج السئ والاضطراب ولذلك فيجب اتباع بعض الاشياء لتنظيم وقتنا في النوم


1_ القيلولة في وقت الظهيرة لانها تساعدك علي النوم باليل في هدوء ولكن مدتها لا تتجاوز ال 45 دقيقة


2_ التعود علي النوم في ساعة محددة لان ذلك يجعل الجسم يتعود علي ان يكون مهيا للنوم كل يوم في نفس الساعة ومع اخذ الاعتبار بعض الاشياء التي تساعد علي الاسترخاء كشرب النعناع الدافئ او اخذ حمام دافئ


3_ النوم باليل افضل بكثير من نوم النهار فهو مفيد للجسم والعقل فيجب ان تنام ساعات اليل


4_ التعود علي عمل نشاط معين قبل النوم وتكون نفس الساعة كل يوم 
تابع القراءة

العقم لدي الرجال

التسميات:

العقم لدي الرجال





كل فرد يحلم بان يتزوج وبعد ان يتم الزواج ينتظر الرجل ان يسمع كلمة مبروك الزوجة حامل حتي يصبح ابا لطفل جميل ويبدا في السعي وراء الاهداف التي يسعها لتحقيقها وهي تحقيق الامان وتوفير وسائل الراحة لاطفاله وان كان يبدا بعض من الرجال في ذلك قبل ان تحمل الزوجة ولكن يبدا القلق في تاخر الحمل ومن ثم تاتي الصدمة اذا لم ينجب وذلك بعد انتظار من الاهل والاحباب والزوجان ولكن هذه مشيئة الله وارادته وله الحكمة في ذلك ولا يمكن ان ينجب الزوج العقيم مهما طال الزمن او بدل من زوجات وقبل ان يحدث ذلك عليك التعرف علي بعض الاسباب التي يمكن ان تؤدي الي العقم لدي الرجال ويجب تفادي تلك المشكلات والاسباب




* اسباب العقم عند الرجال :

في بادئ الامر يجب ان تكون عقيدتنا قوية وايماننا قوي بارادة الله _عزوجل _ لانه له الحكمة في كل شئ  ويجب ايضا الاخذ بالاسباب الطبية والبحث عن المشاكل التي تؤدي الي العقم في حين ان بعد اول عام من الزواج تزيد نسبة فرصة الانجاب لدي الزوجة الي 85%  بعد ان تكون 25% في البداية ولكن عند تاخر الانجاب وقبل التاكد وعمل تحاليل وفحوصات فان كلا من الزوجان يتقاسما نسبة العقم بحيث تكون متراوحة بي 35% و 40% لدي الزوج ونفس النسبة للزوجة ايضا وتكون نسبة المشاكل والاسباب المشتركة بينهم تصل الي 10% _ 20%  وتصل نسبة الاسباب غير المعروفة الي 10%



__ اسباب العقم لدي الزوج :




1_ السمنة المفرطة تكون من اكثر الاسباب للعقم لدي الرجال


2_ موت الكثير من الحيوانات المنوية بسبب زيادة نسبة التكسر في الخيوط الموجودة  الحامض النووي
وذلك يجعل الحيوانات المنوية قليلة


3_ الملابس الضيقة ايضا تسبب العقم لذلبك يجب ان تكون الملابس مناسبة للجسم

4_ الامراض المزمنة مثل التهاب البروستاتا والتهابات الجهاز التناسلي الجرثومية او الفيروسية المزمنة ايضا

5_ كسل وقلة حركة الحيوانات المنوية


  • كيفية معرفة العقم :



يتسائل الكثير كيف اتاكد من وجود العقم ؟ فتتكون الاجابة بسيطة وهو اللجوء الي المختبرات للفحص وفي المختبر سيتم فحص السائل المنوي وسيحكم الطبيب علي وجود العقم ام لا



* كيف يفحص المختبر العقم  ؟


بعد ان ياخذ العينة يتم حساب عدد الحيوانات المنوية وكمية السائل المنوي وبعد ذلك يتم حساب  عدد الحيوانات المنوية ذات الشكل الغريب ويجب الا تزيد عن 40 % من العدد الكلي للحيوانات المنوية الموجودة بالعينة وكذلك يحسب نسبة الهرمونات في العينة  وايضا يتم علم الفاحص بجميع الامراض التي مر بها الزوج للاخذ في الاعتبار


* الفحص في المنزل :


بعض  من الرجال يشعرون بالخجل للذهاب الي المختبر ولكن الان يمكن اجراء الفحص بالمنزل حيث توصل بعض الباحثون في معهد ميزا بهولندا الي طريقة سهلة لا تاخذ اكثر من 12 ثانية ويتم الفحص بالمنزل وذلك من خلال رقائق الكترونية صغيرة تحسب الكثافة للحيوانات المنوية في السائل المنوي ومن خلالها يتم التاكد من العقم بوجوده او عدم وجوده ولا يحتاج الذهاب الي اي مختبر



* كما تحدثنا مرارا وتكرارا ان تلك المشكلة ما هي الا بيد الله عز وجل وان الفرد يجب عليه التحلي بالصبر لان بعض من المشكلات تلك  تحتاج الي بعض الوقت وليس اكثر من ذلك ولكن يجب الا تتعجل ويحدث انفصال بين الازواج وبعضهم بسبب تلك المشكلة


تابع القراءة
 
موقع معلوماتي © 2010 | تعريب وتطوير : سما بلوجر | Designed by Blogger Hacks | Blogger Template by ColorizeTemplates